こんにちは ノイノイです。
先日、家庭のイベントで一年ぶりくらいにジャケットを着ました。その夜、イベントで撮影した写真を妻と眺めていると・・・。
数年前にくらべかなりふっくら成長した夫婦の姿が・・・。（ちなみに妻は出産の影響が出ているだけで普段はほっそりしています。）
健康診断でも年々微増を続けている体重。まだ大丈夫。まだ大丈夫。と言い聞かせてきましたが、写真を見て現実と向き合うことに。
このサイトをご覧になっている皆さんは一度はダイエットに挑戦したことがある、またはダイエットに挑戦したい！と思っている方々だと思います。
健康のため、異性にアプローチするため、ファッションをより楽しむためなどダイエットに挑戦する理由は人それぞれ。
私は今の自分を見て、健康で引き締まったボディに戻りたい！と思いました。（若い頃はスポーツもしていて、痩せていたので・・・。）
ただ、なりたいと思うだけではなれないのも現実。ちゃんとしたダイエットなどしたこともないので、やり方なども全く分かりません。
ダイエットはモチベーションの維持が難しく、挫折してしまうことが多いそうなので、まずは最終目的地（ゴール）を決めて、その後に手探りで小さな目標（中継ポイント的なもの）を設定することにしました。
では、ゴールはどのようにして設定するのが良いのか？
自分がなりたい理想の体を視覚的に認識した上でゴールを設定出来ればモチベーションも維持できるはず！
ダイエットの最も分かりやすい成果は体重ですよね。今回はダイエットで理想の体型に近づくために体重のゴール設定方法を調べてみました。
BMI値
目標体重設定に欠かせないBMI値。BMI値は健康診断や体組成計などでもよく目にする数値ですが、いまいち何か分からないという方も多いのでは？
BMIはBody Mass Indexの頭文字をとった略称で
BMI値 ＝ 体重(kg) ÷ [ 身長(ｍ) × 身長(ｍ) ]
で算出され、肥満度を表す指標として国際的に用いられている体格指数です。このBMI値を使って目標体重の算出を行います。
体重の種類と算出方法
体重には以下の４種類があると言われています。
健康体重
健康体重とはBMI 22の体重のことで、最も病気などに罹りにくい体重。ちなみに健康体重BMI値を22と定めているのはWHO（世界保健機関）です。
私の場合、身長が167cmですのでBMI 22の体重は
体重(kg) ＝ 22 (BMI) × 1.67 (身長[m]) × 1.67 (身長[m])
＝ 61.4(kg)
となります。
美容体重
美容体重はBMI 20の体重。スリム・スタイルがいい良く見える体重でほどよく肉付きもあると言われる体重です
私の場合、身長が167cmですのでBMI 20の体重は
体重(kg) ＝ 20 (BMI) × 1.67 (身長[m]) × 1.67 (身長[m])
＝ 55.8(kg)
シンデレラ体重
シンデレラ体重はBMI 18の体重。モデルさんや女優さんのような細い体型の方が多い体重になります。この体重を目指す
私の場合、身長が167cmですのでBMI 18の体重は
体重(kg) ＝ 18 (BMI) × 1.67 (身長[m]) × 1.67 (身長[m])
＝ 50.2(kg)
モデル体重（おまけ）
モデル体重とはBMI値17の体重。かなりガリガリの印象が出てしまう体重で健康的にもリスクがあると言われている体重になります。以前はファッションショーのモデルさんに多かったようですが、現在は規制がありBMI値18以下のモデルさんはショーに出れないなどの措置が取られている国もあるそうです。(モデル体重はおまけですので体重の算出は行っていません。)
目標体重の設定
目標体重は以下の３種類
① 健康体重
② 美容体重
③ シンデレラ体重
の中から選ぶのがおすすめ。
私は目標体重を健康体重(61.4kg)に設定しました。
目標を達成したら身体の見た目や体調を考慮してその後の目標設定を行う予定です。
体重一覧表
こちらは体重の一覧表。ご自身の身長を探せば各体重が簡単にわかります。是非、活用してくださいね。
目標体重だけでは不十分？
目標体重は設定できたと思いますが、実はダイエットにおいては目標体重を設定して体重が減っても理想の体型にはならないそうです。ここで重要になるのが体脂肪率。体脂肪率については次回の記事で詳しく説明したいと思います。
まとめ
ダイエットを成功させるには目標体重の設定が必要です。目標体重は以下の３種類から選択するのがおすすめ！
① 健康体重（BMI値 22）
②美容体重（BMI値 20）
③シンデレラ体重（BMI値 18）
ただし、目標体重を設定してダイエットを行っても自分が理想とした体型にはならない可能性があります。ここで関係するのが『体脂肪率』。体脂肪率については次回の記事をお楽しみに！
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