こんにちは。ノイノイです。
最近は暖かくて過ごしやすい日が続いていまね。
さてボディメイクですが、前回にノイノイ、マイマイそれぞの現在位置を記録しました。我々のボディメイクはバチバチの内容というよりは少しまったりした内容ですが、「筋トレ」、「食事管理」、「記録」についてはある程度ちゃんとしていこうと思います。
今回はボディメイクに必要な筋トレについてです。筋トレは色々な方法があると思いますが、ひとまず１週間分のメニューを作ってみました。基本的にこのメニューに沿って筋トレを行います。（※メニューは途中で変更するかもです。筋トレに詳しい方がいらっしゃったらアドバイスいただけると嬉しいです。）
筋トレメニュー
| ノイノイ | マイマイ | |
| 月曜日 | 全身 スクワット：10-12回×3 ダンベルベンチプレス：10-12回×3 ラットプルダウン：10-12回×3 アーノルドプレス：10-12回×3 プランク：30秒×3 | 全身 スクワット：10-12回×3 ダンベルベンチプレス：10-12回×3 ラットプルダウン：10-12回×3 ショルダープレス：10-12回×3 プランク：30秒×3 |
| 火曜日 | 有酸素運動 30-45分のウォーキング | 有酸素運動 30-45分のウォーキング |
| 水曜日 | 下半身 デッドリフト：10-12回×3 ブルガリアンスクワット：10-12回×3 カーフレイズ：15回×3 ランジ：10回(片足)×3 | 下半身 ヒップスラスト：10-12回×3 カーフレイズ：15回×3 ブルガリアンスクワット：10回(片足)×3 |
| 木曜日 | 休息日 軽いストレッチやヨガ | 休息日 軽いストレッチやヨガ |
| 金曜日 | 上半身 ダンベルベンチプレス：10-12回×3 ダンベルロー：10-12回×3 アーノルドプレス：10-12回×3 ダンベルカール：12回×3 トライセップエクステンション：12回×3 | 上半身 ダンベルベンチプレス：10-12回×3 ダンベルロー：10-12回×3 ショルダープレス：10-12回×3 ダンベルカール：12回×3 トライセップエクステンション：12回×3 |
| 土曜日 | 有酸素運動 30-45分のウォーキング | 有酸素運動 30-45分のウォーキング |
| 日曜日 | コア＆ストレッチ プランク：30秒×3 ロシアンツイスト：20回×3 バックエクステンション：15回×3 軽いストレッチ | コア＆ストレッチ プランク：30秒×3 ロシアンツイスト：20回×3 バックエクステンション：15回×3 軽いストレッチ |
ノイノイもマイマイも基本的にメニューは同じです。一部メニューが違うのはノイノイは肩が痛いからです。メニューは同じですが、扱うダンベルの重さはそれぞれ違いますので、運動の強度はそれぞれで調整できるはずです。
このメニューが最適かは分かりませんが、初心者なので色々と勉強しながら取り組んでみたいと思います。
それではまた！
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